Underweight Solution – Best Foods, Exercises & Daily Habits




Most Important Tips (1–10):

  1. Eat more frequently – Have 5–6 small meals daily.

  2. Add high-calorie foods – Milk, eggs, nuts, ghee, banana, sweet potato.

  3. Include protein in every meal – Chicken, fish, eggs, pulses, soybeans, milk.

  4. Drink milk and smoothies – Milkshake, lassi, fruit smoothie.

  5. Eat at fixed times – Don’t delay breakfast, lunch, dinner.

  6. Add healthy fats – Olive oil, coconut oil, ghee, peanut butter.

  7. Avoid junk but eat energy foods – Dates, nuts, dry fruits instead of chips & soda.

  8. Exercise regularly – Light weight training or yoga increases appetite.

  9. Reduce stress – Stress lowers appetite; try meditation, deep breathing.

  10. Sleep well – 7–8 hours daily helps body grow.

Supportive Tips (11–20):

  1. Eat breakfast daily – Boosts energy and appetite.

  2. Snack smart – Nuts, cheese, peanut butter with bread.

  3. Drink enough water – Improves digestion and hunger.

  4. Don’t skip meals – Missing meals worsens underweight.

  5. Add fruit juices – Mango, grape, orange juice for energy.

  6. Eat starchy foods – Rice, roti, pasta, potato for calories.

  7. Try supplements if needed – Only with doctor’s advice.

  8. Add honey & jaggery – Natural sweeteners increase energy.

  9. Eat after exercise – Helps muscles recover and grow.

  10. Avoid smoking & alcohol – They reduce appetite.

Extra Helpful Tips(21–30):

  1. Add cheese & butter to meals.

  2. Use full cream milk (not low-fat).

  3. Eat pulses & beans daily.

  4. Include dark chocolate in diet.

  5. Keep healthy snacks nearby.

  6. Monitor your weight weekly.

  7. Check your BMI regularly.

  8. Consult a doctor if not gaining weight.

  9. Check thyroid & digestion if always underweight.

  10. Stay positive & consistent – Weight gain takes time.


Install the Robotic Doctor app today to get new health tips for your healthy life:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kidneycare.roboticdoctor&pcampaignid=web_share

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপস (১–১০):

১. বারবার খাবেন
দিনে ৫–৬ বার ছোট ছোট খাবার খান। এটি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

২. উচ্চ ক্যালোরি খাবার খাবেন
দুধ, ডিম, বাদাম, ঘি, কলা, মিষ্টি আলু – এ ধরনের খাবার শক্তি ও ক্যালোরি বৃদ্ধিতে সহায়ক।

৩. প্রোটিন অবশ্যই খাবেন
মুরগি, মাছ, ডিম, ডাল, সয়াবিন, দুধ – প্রোটিন শরীরের পেশি গঠনে অপরিহার্য।

৪. দুধ ও স্মুদি পান করুন
মিল্কশেক, লাচ্ছি, ফলের স্মুদি – এগুলো সহজে ক্যালোরি এবং পুষ্টি যোগ করে।

৫. সময় মেনে খাবেন
সকালের নাস্তা, দুপুর ও রাতের খাবার কখনও বাদ দেবেন না। নিয়মিত খাবার শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।

৬. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খাবেন
অলিভ অয়েল, নারকেল তেল, ঘি, চিনাবাদাম মাখন – স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও শক্তি যোগ করে।

৭. জাঙ্ক ফুড বাদ দিয়ে এনার্জি ফুড খাবেন
খেজুর, বাদাম, শুকনো ফল – এগুলো শরীরকে শক্তি এবং পুষ্টি দেয়।

৮. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
হালকা ওয়েট ট্রেনিং বা যোগব্যায়াম পেশি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়।

৯. স্ট্রেস কমান
মানসিক চাপ ক্ষুধা কমাতে পারে। মেডিটেশন বা নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করে স্ট্রেস কমান।

১০. পর্যাপ্ত ঘুম দিন
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের বৃদ্ধি ও পুনর্জীবন নিশ্চিত করে।


💡 টিপস: নিয়মিত এই অভ্যাসগুলো পালন করলে শরীর স্বাস্থ্যকরভাবে বৃদ্ধি পায় এবং ওজনও স্বাভাবিকভাবে বাড়ে।

সহায়ক টিপস (১১–২০):

১১. প্রতিদিন নাশতা করুন
সকালের নাশতা শক্তি যোগায় এবং ক্ষুধা বাড়ায়। এটি দিনে ভালোভাবে খাবার গ্রহণের জন্য সাহায্য করে।

১২. স্মার্ট স্ন্যাকস খান
বাদাম, চিজ, পিনাট বাটার ব্রেডের সঙ্গে – ক্ষুদ্র পরিমাণে শক্তি এবং পুষ্টি যোগ করে।

১৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান হজম ভালো রাখে এবং ক্ষুধা বাড়ায়।

১৪. খাবার বাদ দেবেন না
খাবার বাদ দিলে ওজন কমে যায় এবং শরীরের পুষ্টির ঘাটতি হয়।

১৫. ফলের জুস পান করুন
আম, আঙ্গুর, কমলার জুস – প্রাকৃতিক ভিটামিন ও শক্তির উৎস।

১৬. স্টার্চি খাবার খান
ভাত, রুটি, পাস্তা, আলু – এ ধরনের খাবার শরীরকে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি দেয়।

১৭. প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট নিন
শুধু ডাক্তার পরামর্শে প্রয়োজনীয় ভিটামিন বা প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করুন।

১৮. মধু ও গুড় খান
প্রাকৃতিক চিনি শরীরে দ্রুত শক্তি যোগ করে এবং পুষ্টি বাড়ায়।

১৯. ব্যায়ামের পর খাওয়াটা জরুরি
ওয়ার্কআউটের পর খাবার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং পুনরুদ্ধার দ্রুত করে।

২০. ধূমপান ও মদ্যপান বাদ দিন
ধূমপান ও মদ্যপান ক্ষুধা কমায় এবং শরীরের বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত করে।


💡 টিপস: এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত পালন করলে শরীর স্বাস্থ্যকরভাবে বৃদ্ধি পায়, পেশি শক্তিশালী হয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

অতিরিক্ত সহায়ক টিপস(২১–৩০):

২১. খাবারে চিজ ও বাটার যোগ করুন
চিজ ও বাটার ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যোগ করে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

২২. লো-ফ্যাট নয়, ফুল-ক্রিম দুধ খান
পূর্ণ ক্রীম দুধ বেশি ক্যালোরি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে, যা শরীর বৃদ্ধিতে সহায়ক।

২৩. প্রতিদিন ডাল ও বিনস খান
প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ ডাল ও বিনস পেশি গঠনে সাহায্য করে।

২৪. ডার্ক চকোলেট খান
ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রাকৃতিক শক্তি যোগ করে।

২৫. সঙ্গে হেলদি স্ন্যাক রাখুন
বাদাম, শুকনো ফল বা ফলের স্ন্যাক – ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শক্তি যোগ করে।

২৬. প্রতি সপ্তাহে ওজন মাপুন
ওজন নিয়মিত মাপলে অগ্রগতি মনিটর করা যায় এবং প্রয়োজন অনুযায়ী খাদ্য পরিবর্তন করা যায়।

২৭. নিয়মিত BMI মাপুন
BMI (Body Mass Index) মাপা শরীরের স্বাস্থ্য ও ওজন পর্যবেক্ষণের গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড।

২৮. ওজন না বাড়লে ডাক্তারের পরামর্শ নিন
যদি প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ওজন না বাড়ে, বিশেষজ্ঞ ডাক্তার পরামর্শ নিন।

২৯. সবসময় আন্ডারওয়েট থাকলে থাইরয়েড ও হজম পরীক্ষা করুন
হঠাৎ ওজন না বাড়া বা আন্ডারওয়েট অবস্থার পেছনে থাইরয়েড বা হজম সমস্যা থাকতে পারে।

৩০. ধৈর্য ধরুন ও নিয়মিত থাকুন
ওজন বৃদ্ধি একটি ধীর প্রক্রিয়া; নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।


💡 টিপস: এই শেষ ১০টি পয়েন্ট নিয়মিত অনুসরণ করলে ওজন এবং পেশির বৃদ্ধি আরও কার্যকর হবে। ধৈর্য এবং নিয়মিত অভ্যাস হল মূল চাবিকাঠি।

আপনার সুস্থ জীবনের জন্য নতুন নতুন হেলথ টিপস পেতে Robotic Doctor অ্যাপটি আজই ইনস্টল করুন:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kidneycare.roboticdoctor&pcampaignid=web_share


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

ডাক্তারি—স্বপ্ন না আত্মত্যাগ?

Image
"ব্যস্ত?" — ছোট্ট এই প্রশ্নটা ফোনের ওপাশ থেকে ভেসে এলে গলার কাছে যেন কী একটা দলা বেঁধে যায়। কী বলব? বলার মতো অবসর কি আদৌ আছে? দিনের আলো নিভে গেলে অফিস ফুরোয় বটে, কিন্তু চিকিৎসকের দিন শেষ হয় না কখনো। ওয়ার্ডের বাইরে পা ফেললেও মাথায় ঘোরে সিলেবাস, সামনে ঝুলে থাকা একটার পর একটা পরীক্ষা। ব্যক্তিগত জীবনের খাতা খুলে দেখলে অবাক হতে হয়—সেখানে যেন শূন্যতার পাতাগুলোই বেশি। উৎসব, অনুষ্ঠান, পারিবারিক আড্ডা—সবই রয়ে গেছে পেছনে, স্মৃতির কোনায়। ভ্রমণ তো বহু দূরের স্বপ্ন, রাস্তাগুলো যেন শুধুই হাসপাতাল আর বাসার মাঝেই ঘুরপাক খায়। আমরা ডাক্তাররা কি রিজার্ভড? হয়তো হ্যাঁ। কিন্তু সেটা স্বভাবে নয়, সময়ের টানাপেড়নে গড়ে ওঠা এক আত্মরক্ষার প্রাচীর। কেউ জানে না, রাত গভীর হলে কেউ না কেউ কোন না কোন হাসপাতালে কোন জীবন বাঁচাতে ব্যস্ত। আমি হয়তো এখন লিখছি, কারণ আমার সহকর্মীরা এই মুহূর্তে কাউকে না কাউকে বাঁচাতে ছুটছেন। তাই কাউকে আর আগের মতো উদ্দীপনায় বলি না, “ডাক্তারি পড়ো।” পেশাটা মহান, তাতে সন্দেহ নেই। কিন্তু এই মহানতাটার দাম চোকাতে হয় নিঃসঙ্গতা, আত্মত্যাগ, আর বিরামহীন ব্যস্ততার মাধ্যমে।
Read more

বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস ২০২৫: “জন্ম হোক সুরক্ষিত, ভবিষ্যৎ হোক আলোকিত”

Image
আজ ৭ এপ্রিল, পালিত হচ্ছে বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ১৯৪৮ সালের এই দিনে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, এবং সেই থেকেই প্রতি বছর ৭ এপ্রিল বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস হিসেবে পালিত হয়ে আসছে। এ বছরের প্রতিপাদ্য— “Healthy beginnings, hopeful futures” , যার ভাবানুবাদ করা হয়েছে— “জন্ম হোক সুরক্ষিত, ভবিষ্যৎ হোক আলোকিত” । এই প্রতিপাদ্যটি মূলত শিশু, মাতৃত্ব ও নবজাতকের স্বাস্থ্যকে ঘিরে গঠিত। একটি নিরাপদ জন্মই পারে একটি শিশুকে সুস্থ জীবনযাত্রার দিকে এগিয়ে নিতে। পাশাপাশি, মা ও শিশুদের স্বাস্থ্যসেবা নিশ্চিত করাই একটি আলোকিত ভবিষ্যতের ভিত্তি। বিশ্বজুড়ে আজও বহু শিশু জন্মের সময় এবং পরবর্তীকালে নানা স্বাস্থ্যঝুঁকির মুখোমুখি হয়। তাই এই বছরের বার্তা হচ্ছে—প্রতিটি শিশুর যেন নিরাপদ ও স্বাস্থ্যসম্মত পরিবেশে জন্ম হয়, এবং জন্মের পর প্রয়োজনীয় যত্ন ও চিকিৎসা পায়। একইসাথে গর্ভবতী মায়েদের পুষ্টি, স্বাস্থ্যপরীক্ষা ও সচেতনতা বৃদ্ধির ওপর গুরুত্ব দেওয়া হচ্ছে। স্বাস্থ্য একটি মৌলিক অধিকার। তাই সরকার, স্বাস্থ্যকর্মী, পরিবার এবং সমাজের সকলকে একসাথে কাজ করতে হবে যেন জন্ম থেকে শুরু করে জীবনের প্রতিটি ধাপ...
Read more

কাটাছেঁড়া ছাড়াই কিডনি পাথর ভাঙতে অত্যাধুনিক চিকিৎসা পদ্ধতি (ESWL)

Image
                          ESWL: আধুনিক শক ওয়েভ পদ্ধতিতে কিডনি পাথর ভাঙার উপায়: ESWL বা এক্সট্রাকর্পোরিয়াল শক ওয়েভ লিথোট্রিপসি হলো একটি চিকিৎসা পদ্ধতি, যা কিডনি পাথর ভেঙে ছোট ছোট টুকরো করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই পদ্ধতিতে শরীরের বাইরে থেকে উচ্চ শক্তির শক ওয়েভ প্রয়োগ করা হয়, যা কিডনির পাথরে আঘাত করে এবং এটিকে ভেঙে ছোট ছোট অংশে পরিণত করে। পরবর্তীতে এই ভাঙা পাথরগুলো প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। ESWL পদ্ধতি সাধারণত আউটপেশেন্ট হিসেবে সম্পন্ন করা হয় এবং এতে কোনো কাটাছেঁড়া বা জটিল সার্জারি প্রয়োজন হয় না। পাথরের আকার ৫-২০ মিমি হলে এই পদ্ধতি বেশ কার্যকরী হতে পারে। পদ্ধতির সময় রোগী সাধারণত আংশিক বা সম্পূর্ণ অ্যানেসথেসিয়া পান, যাতে কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি না হয়। তবে বড় আকারের বা জটিল স্থানে থাকা পাথরের জন্য এটি সবসময় কার্যকর নয়। উপরের ছবিতে ESWL পদ্ধতির একটি সাধারণ চিত্র প্রদর্শিত হয়েছে, যেখানে কিডনির পাথরে শক ওয়েভ প্রয়োগ করে পাথরগুলোকে ভেঙে ফেলা হচ্ছে। ভেঙে যাওয়া টুকরোগুলো প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে ...
Read more